、それは食べるためにあなたを取る時間での朝のオートミールのボウル、あなたはその日のあなたの運動で終わることができました。科学に基づいた原則を使用して、フィットネスの専門家は、当時の完璧なトレーニング計画を設計しました-クランチ大衆。このトレーニングはわずか7分かかります。
そんなことがあるものか？専門家が高強度サーキットトレーニングと呼ぶタイプのトレーニングでは、すべてのトレーニングは7分間のトレーニングアプリケーションで見つけることができます。原理：スクワットのように一定時間運動を繰り返し、休憩してから筋力運動をする。従来の筋力トレーニングとは異なり、休憩時間は10秒と短く、選択したエクササイズは心拍数を上げるために大きな筋肉群に作用します。このAPPアプローチは、有酸素トレーニングと筋力トレーニングを7分間の1回の運動に組み合わせたものです。
このトレーニングは、有酸素フィットネスの改善、新陳代謝の促進、体脂肪の燃焼に非常に効果的です。実際、このアプリのワークアウトでは、ワークアウトが終了してから最大72時間、安静時に消費するカロリー数を増やすことができます。高強度のサーキットトレーニングは、従来のレジスタンストレーニングよりも多くの脂肪を失うのに役立つ可能性があります。短い休息期間のレジスタンストレーニングは、運動直後に高レベルの脂肪燃焼ヒト成長ホルモンを放出します。
したがって、新しい効率的な7分間のトレーニングアプリケーションを使用して、すぐに健康を改善し、体脂肪を燃焼させることができます。 7分間のワークアウトは、12の特別に準備されたエクササイズで構成されてい
ます。
右足から始めて、右に3つの「速い足」のステップを踏みます。方向を逆にして、左に3歩進み、右膝を空中にした状態で左足で終わります。
壁に座る：
腕を前に伸ばし、手のひらを床に向けて立ちます。膝を少し曲げて体重を右足に移し、左太ももを右に交差させ、左足の指を右足首に、または交差できる範囲で触れます。
腕立て伏せ：
前腕の厚板から、右手のひらを押してから左手のひらをマットに押し込み、高い板に到達します。息を吐きながら、右肘と前腕をマットに戻し、次に左肘と前腕を離して、前腕の厚板に戻します。
噛み砕く：
膝を曲げ、足を床に平らに置き、腕を前に伸ばし、手のひらを上にして座ります。息を吐き、後ろに寄りかかって、胴体が床に対して45度の角度になるようにします。 右足を地面に置いた状態で、左膝に
ステップアップ
ニール。右かかとを押し下げ、左足を右前にジャンプさせ、しゃがむときに足と体を右に向けます。
スクワットは
、膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになります。左膝を胸に引き込み、左太ももの後ろで手を握りしめます。体が膝から肩まで直線になるまで、息を吐き、腰を床から持ち上げます。
椅子の上腕三頭筋のディップ
左手にダンベルを持ち、右足を前にしてスプリットスタンスで立ちます。右前腕を右太ももに置き、左肘を曲げて右腰に合わせます。
板前
腕の板から、マットと背中の長さを「歩き」、右肘と右足を動かし、次に左肘と左足を動かし、コアをかみ合わせ、肩と腰を床に直角に保ちます。
ハイニー
ドリルを実行している ハイニー。このドリルは、良好なランニングポジションを強調し、ランニング時に依存するスタビライザーマッスルに挑戦します。
ランジ
右足を前にしてランジに 立ちます。左足のつま先をドラッグして右に合わせます。さらに2回繰り返します。空中でジャンプして足を切り替え、左足を前に着陸させます。こちら側でつま先のドラッグを繰り返します。
腕立て伏せと回転
手をマットの端まで広く（または少し広く）配置した高い板の位置から、肘を吸い込んで曲げ、体の側面に近づけたり、わずかにフレアアウトさせたりしながら、同時に左に持ち上げます右ひじに会う膝。
サイドプランク
左肩の下に左肘を置き、右腕を上に伸ばした状態で、左側の前腕プランクに 来ます。コアをかみ合わせたまま、右腕を体の下に